运动不能让雄性激素无限增加,仅器质性疾病(如垂体瘤等,通常他的雄激素降低500ng/DL是由各种原因引起的(如饮食、睡眠、压力等,运动本身是用来调节激素平衡的，并不能让你雄性激素过多,)而且使用外源性性激素会造成雄性激素过多,雄激素过多是一种疾病，会引起性欲降低或者消失。
适当的运动，尤其是短时间的跑步和短时间的大重量训练，会有助于雄性激素的分泌。但是不要误会，帮助雄性激素的分泌并不是说你在你高水平的基础上分泌更多，而是说你的雄性激素不会下去或者保持正常！例如，年轻成人的正常雄激素水平为700ng/DL。一个压力较小的健康年轻人，即使不运动，他的雄激素也会保持在700ng/DL。通常他的雄激素降低 500ng/DL是由各种原因引起的(如饮食、睡眠、压力等。).如果他在这个时候开始适当的运动来调节自己的身体和压力，他的雄激素可能会恢复到700ng/DL。运动不能让雄性激素无限增加！！！！运动本身是用来调节激素平衡的，并不能让你雄性激素过多！！！！仅器质性疾病(如垂体瘤等。)而且使用外源性性激素会造成雄性激素过多！雄激素过多是一种疾病，会引起性欲 降低或者消失！网上不明真相的人太多了。
早晨不适合HIIT。让它在下午被做。力量训练组数相当多，所以改为4-5组，重量为最大重复次数8-12次。没有列出具体的运动。建议以多关节运动为主。两个关节以上的动作，腹肌每周练习3-4次。从运动的角度来说，就是你练习太频繁了，影响身体恢复。练习后要吃蛋白质和碳水化合物，属于加餐，蔬菜之类的，放到练习后的夜宵里。ZMA没有明显的效果。不要浪费钱再买。只要保证蛋白质补充充足就可以了。每天每公斤体重1.5克。包括动物蛋白的日常饮食，更需要补充足够的蛋白质来减脂。其余的就不提了。从后面描述的懒，吃，喝的角度来看，运动强度过大，饮食不足应该是最主要的影响。纠正这几点。
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