比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有益的，但对于追求肌肉量发展的人来说并不合适,不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量,如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去,反正我是这样用的。
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1、 健身房的 健身 顺序应该是怎么样的?关于这个问题，首先我们一周至少要去三次。首先要规划一个作息时间，就是每周要去健身 room几次。如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果很好。
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2、 健身锻炼肌肉的先后 顺序1。不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量。在锻炼上半身肌肉的时候，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿部肌肉锻炼也是如此:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感觉疲惫，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上半身肌肉的锻炼效果，请仔细遵守此规则。4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有益的，但对于追求肌肉量发展的人来说并不合适。试着依次锻炼相连的肌肉群，比如先锻炼胸肌、肩部肌肉，再锻炼背部肌肉。
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3、关于 健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼 顺序的问题我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小。按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易。根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量。如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数。打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对。反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来。我就是这么做的。不知道是不是。反正我这里有效果。
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