5.青少年应该在晚上22点左右睡觉,正常人睡眠6-8小时(儿童睡觉时间约为10-12小时，而婴儿睡眠时间更长；老年人睡眠少一点),睡三个小时不足以补充你每天的体能，所以不要说健身,4.孩子最好在晚上20:30之前睡觉，因为身体长,健身也需要消耗体力,不合适健身。
不合适健身。健身也需要消耗体力。睡三个小时不足以补充你每天的体能，所以不要说健身。最好睡8到9个小时，晚上10到11点是入睡的最佳时间，这样才能使身体机能，有足够的时间休息，第二天有充足的体力。睡眠的注意事项:1。正常人睡眠6-8小时(儿童睡觉时间约为10-12小时，而婴儿睡眠时间更长；老年人睡眠少一点)。2.美容觉的时间是22点到凌晨2点。3.长期熬夜，即使睡足8小时，几年后也容易内分泌失调，生理时钟也会被打乱。4.孩子最好在晚上20:30之前睡觉，因为身体长。5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢完毕。
我觉得分两期锻炼比较好。主要的运动安排在早上6点到8点，因为人睡了一夜，体内有很多对身体有害的代谢产物。早上运动可以使人排出这些代谢产物，早上还可以呼吸到新鲜空气。早上的运动量适中较大。即晚饭后7-8点之间适当运动，有助于消化和夜间睡眠，夜间运动量较小。
睡觉之前可以做一些拉伸放松运动，主要是放松筋骨。它的目的是放松你的身体，然后你可以很快入睡，有更高的睡眠质量。
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