你的意思是可以用两个哑铃作为腹轮，弯腰从身体两侧往中间拉，当然可以练胸肌,握哑铃时手腕不要弯曲,手握哑铃左右单手出拳；2.双手握住哑铃并举起双手；3.双手握住哑铃水平或在胸前交叉；4.双手弯曲手臂，握住哑铃齐肩，进行夹胸；训练组数10-15次，每组休息30秒，每个动作做两组。
1。你的意思是可以用两个哑铃作为腹轮，弯腰从身体两侧往中间拉，当然可以练胸肌。2.当你在平板床上推的时候，握的越宽，你的胸肌面积就会越大，中间的沟纹也会越明显，前提是整个胸肌都会很厚。3.当鸟的动作超过45度时，就要扣胸，即肩夹胸，手臂由半弯至直。如果还是不够挤胸，重量不够。4.鸟动的时候一定要挺胸，充分拉伸，手臂弯曲的程度可以加大。飞行时，它画一个圆弧。
胸肌分为上胸、中部、下部、外缘和中缝。虽然你是a 健身初学者，但是为了练胸肌，你必须知道飞鸟这个动作。具体动作上网查一下。练鸟的外缘和中缝，增加胸肌面积。需要两个哑铃可以改变重量。长期练习俯卧撑可以训练胸围。练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠臂屈伸锻炼胸肌下部。有很多胸肌锻炼者很锻炼胸肌，但是乳头处还是有脂肪，很难看。要多做双杠臂屈伸。
3、怎么用 哑铃站着练胸肌根据题目，目标肌肉是训练胸肌，所以先知道:胸肌分为胸大肌和胸小肌；胸大肌的上、中、下束，其起点位于胸骨和锁骨内，终点约为臂肱骨上端的1/3；胸小肌的起点位于345肋，终点与喙突相连。根据站姿，胸肌收缩时，手臂可能内缩，手臂可能内旋抬起，肩胛骨可能内旋、外旋，使用哑铃进行训练时，要选择合适的权重，循序渐进，或加减。站立训练可以选择以下方法:1，手握哑铃左右单手出拳；2.双手握住哑铃并举起双手；3.双手握住哑铃水平或在胸前交叉；4.双手弯曲手臂，握住哑铃齐肩，进行夹胸；训练组数10-15次，每组休息30秒，每个动作做两组。站立时，身体保持中立位置，重心保持稳定，握哑铃时手腕不要弯曲。正确呼吸，用力呼气，放松时吸气。
