除了主餐，你还得再来一次加餐1或者2次,当然早餐很重要，尤其对于健身，任何一餐都很重要,按平时的量吃中餐,健身吃完饭吃蛋糕喝牛奶,晚餐吃完后等两个小时，再去健身room健身两个小时，健身并不断补充水分,健身可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐,早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是餐。
训练后半小时内吃。你最好不要吃固体食物。如果你在这么晚的时候吃高蛋白固体食物，很难消化，对你的胃也不好。最好吃营养补充剂或者牛奶，酸奶什么的，补充碳水化合物饮料，容易吸收。或者可以吃香蕉，但不能只吃香蕉。你必须补充高蛋白食物，所以最好用营养补充剂。当然早餐很重要，尤其对于健身，任何一餐都很重要。记住，要想长肌肉，一定要吃好。没有一顿饭可以糊弄。除了主餐，你还得再来一次加餐1或者2次。
健身可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐。一般早上起来喝牛奶或者豆浆(建议多喝豆浆，因为体质差异，很多中国人吸收不了牛奶的营养)，吃点面食之类的。按平时的量吃中餐。下午训练前可以吃少量的食物，注意吃一些容易消化的东西，有利于后期的训练。晚上训练结束后，多补充水分，吃一些米饭等碳水化合物较多的食物，少吃肉和豆类，否则容易堆积成脂肪。
我简单说一下，从个人经验来说，我身高175cm，体重118kg我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是餐。菜是一肉两菜一汤。肉类菜肴有牛肉、鸡肉、虾、猪手等。配料是蔬菜和豆类。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)。晚餐吃完后等两个小时，再去健身 room 健身两个小时，健身并不断补充水分。健身吃完饭吃蛋糕喝牛奶。
4、 健身 加餐的原则是什么?1，易消化的原则。容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适，所以在健身之前，一定要选择易消化的食物，有利于肠胃消化，使身体快速补充能量。软的食物比较好，身体吸收快，身体恢复也快，2.吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。健身它需要消耗大量的能量，但是补充的越多越好，吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。所以健身之前不要暴饮暴食，对初学者来说，一根香蕉和一条面包可能就够了。3.训练前的时间选择加餐时间其实是有一定的压力的，因为人的血糖在进食后会有波动，而进食后血糖会先升后降，所以选择合适的运动时间可以达到最好的加餐效果，一般饭后30-60分钟是血糖最高值，所以一般健身半小时加。
