重复这套动作5-7次,首先第一个动作是像蹬自行车一样双腿平躺,一组动作重复5次,躺着也可以瘦下来,1、瘦身一定要做无氧和有氧运动,仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,换右腿，一组重复同样的动作,做完后换左脚，重复同样的动作,然后第二个动作是，躺着的时候把腹部抬起来。
躺着也可以瘦下来。首先第一个动作是像蹬自行车一样双腿平躺。这样的来回蹬踏，可以快速燃烧体内脂肪，让你快速瘦下来。然后第二个动作是，躺着的时候把腹部抬起来。这种来回的提拉收缩也能让你瘦下来，加快新陈代谢。
康贝琪教你一个简单易学的睡前运动方法。保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。尽可能向左抬起右脚，在空中暂停一秒钟，然后放下。完了就换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，上身抬起轻轻躺下。重复这个动作5-10次。保持仰卧，双腿分开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。康贝琪建议，真正的减肥不仅要运动，还要控制饮食。
你不能在床上瘦腿任何运动。1、瘦身一定要做无氧和有氧运动。只能在床上做徒手无氧运动，不可能瘦腿。网上误传床上空中蹬不会瘦腿，因为那个动作是锻炼腹肌的。完全没有瘦身效果。2、瘦身要用以下方法:力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而增加每日的热量消耗。3.有氧运动，通常是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动时，心率要达到最大心率的65%-75%，身体才进入燃脂区。4.饮食调整
4、躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?床上直腿抬举可以锻炼臀部和腿部的主要肌肉群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这个运动对腹肌的作用很大，经常被人们用来锻炼臀部和腿部的主要肌肉群。下半部分的腹肌，也就是腰部，大腿的股四头肌是主要的抬腿部位，在锻炼这些部位的时候，大腿内侧也需要锻炼。如果锻炼腹肌的话，这个动作用双头举和卷腹会更完整，延伸资料:仰卧抬腿要领:1。首先，你只需要平躺在垫子上，然后抓住旁边能固定身体的东西来保持身体平衡，2.训练过程中，上背、手臂、手其实是需要固定的，腿可以并拢伸直。接下来，抬腿，直到大腿与地面垂直，3.运动时注意不要超过垂直位置，下背部训练都是用力。4.在恢复和放下腿的时候，尽量不要把这个接触到地面，这样才能保证你的腹部有一定的张力，可以发育、成长、塑形。
