如果父母过去身体健康，可以继续保留；如果父母过去已通过体检或发现慢性病，应积极寻求医生的帮助，通过药物治疗和生活方式的改变来预防慢性病的发生和发展；如果家长有其他症状，要及时就诊，防止病情进一步发展,这里有一个简单但实用的计划OK~~这里有一个4天的周期,高蛋白脱脂牛奶就可以了,你这种情况健身之后多吃点，补充身体营养,对健康水平进行一定的评估后，就可以开始建立健康计划要达到的目标。
这里有一个简单但实用的计划 OK ~ ~这里有一个4天的周期。第一天练胸(做力竭)；第二天，练腿(深蹲，抬腿等。);第三天，练背；第四天，练腰肩。这样，你可以4天为一个周期练习全身，尽量避免在运动区域重复运动造成的肌肉疲劳，这样4天后休息一天，然后继续，以此类推。你这种情况健身之后多吃点，补充身体营养。建议前期不要吃蛋白粉，要等身体有了明显的增长，吃的效果才能充分发挥出来。当然，不一定非要吃蛋白粉。高蛋白脱脂牛奶就可以了。如果你很瘦，现在就多补充碳水化合物。否则在能量不足的情况下，运动吸收高的蛋白质会部分分解成碳水化合物提供能量。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12个，做完这个数量就把重量调整到筋疲力尽。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做。每组人数要累。
对健康水平进行一定的评估后，就可以开始建立健康计划要达到的目标。首先要养成定期全面体检的习惯。如果条件允许，我们可以进一步测量人体的成分，以掌握身体的营养水平。如果父母过去身体健康，可以继续保留；如果父母过去已通过体检或发现慢性病，应积极寻求医生的帮助，通过药物治疗和生活方式的改变来预防慢性病的发生和发展；如果家长有其他症状，要及时就诊，防止病情进一步发展。
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