一般人开始锻炼15分钟感觉肌肉无力,这个速度很健康,如果这个时候脂肪全部消耗掉，你一天就瘦了半斤,所以不用太担心，一个月4斤，半年就20斤了，又是一个全新的自己,别看别人一个月瘦了十斤，自己会担心,不要想着一个月瘦20斤，对身体伤害很大,也就是每个月瘦1kg左右,一个月瘦四斤很正常。
建议你先知道自己是不是胖。是不是肌肉很多，脂肪很少？如果你们都是肌肉发达的，可以留着。想要瘦，就得减脂。如果你有很多脂肪，那么你就是胖子。你可以检查你的体脂率。先看看我的数据截图。我的体重是170.6，但是我是中度肥胖。我脂肪太多，体脂率高。所以我很胖。还可以下载一个change APP，在京东上弄一个清华同方体脂秤，测测你的身体数据。
一个月瘦四斤很正常。这个速度很健康。不要想着一个月瘦20斤，对身体伤害很大。此外，你减掉的体重中有很多是水分。减掉1Kg脂肪需要7500-7700大卡。如果你是一个成年男性，一天不吃东西，你会损失差不多2200千卡的能量。如果这个时候脂肪全部消耗掉，你一天就瘦了半斤。所以不用太担心，一个月4斤，半年就20斤了，又是一个全新的自己。
人进食消化后，食物转化为糖，被血液吸收，称为血糖。血糖如果没有及时消耗，就会进入肌肉，这就是所谓的肌糖。如果不及时消耗，就会在肌肉表面形成脂肪，作为应急营养储存起来。运动能量消耗的顺序是:首先是肌糖。一般人开始锻炼15分钟感觉肌肉无力。这15分钟是肌糖消耗，肌肉无力是肌糖耗竭的表现；然后身体开始消耗血糖，最主要的表现就是肌肉无力。几分钟后，身体又开始变得强壮；当血糖耗尽时，就达到了身体的极限。主要身体表现为乏力、头晕、眩晕等。一般胖子是坚持不到这个阶段的，在运动中会尽量避免达到这个阶段，所以胖子还是胖子；血糖消耗达到极限后，坚持运动20分钟，身体就会开始分解脂肪，脂肪是人体储存的最后一种营养物质。长跑对于整个过程来说是最明显的。
4、正常情况下 健身 一个月能瘦多少斤?别看别人一个月瘦了十斤，自己会担心。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食，也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤，年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比，如果你努力坚持，一定会有效果。
