卷腹吸气；2、下巴抵胸，含胸收腹,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,做的时候一定要慢,科学健身，你会拥有完美的肌肉,动作要领:1，收腹吸入；2.膝盖交叉伸直,动作要领:1、收腹，保持身体挺直；2.调整呼吸节奏。
腹部练习:腹部、腰部。Action要领:1。卷腹吸气；2、下巴抵胸，含胸收腹。重复:每组15个，坚持2组。交叉腹部滚动练习:腹部和腰部。Action要领:1。收腹后呼气，另一侧撞击膝盖和手肘。重复:每组15个，坚持2组。仰卧交叉抬腿锻炼部位:腹部。动作要领:1，收腹吸入；2.膝盖交叉伸直。重复:每组15个，坚持2组。仰卧抬腿运动部位:腹部。Action要领:1。抬起呼气；2.放下吸气。重复:每组30秒，坚持2组。两侧锻炼部位:腹部和腰部。Action要领:1。首先腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组。两侧锻炼部位:腹部和腰部。Action要领:1。首先腹部发力，腹部侧边呼气；2.同时提起两端。重复:每组15个，坚持2组。俯卧开合跳锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:1、收腹，保持身体挺直；2.调整呼吸节奏。重复:每组60秒，坚持一组。
2、怎么锻炼腹肌?做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
