这是一个来回跳的动作健身操，你把脚并拢，然后把右脚伸到前面，然后右腿膝盖弯曲，然后双手掐腰，然后来回跳,2、整个大腿细，站好姿势，然后双手放在身体两侧，然后屈膝，慢慢下蹲，然后再起来，但是上半身不要弯曲,有时候我们做的练习很有用，最重要的是每天坚持做，达到瘦身的效果下半身。
腿部肌肉只是一个系统性的肌肉群。想要拥有美腿，可以通过一些简单的方法锻炼大腿内侧肌肉。屈膝深蹲练习:开始时，脚跟并拢，脚尖微微分开。腿部深蹲练习:双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外。大摆臂动作:伸直双臂，举哑铃至肩高，下蹲，停止，然后慢慢回到起始位置。大腿内侧压球点:大腿内侧压球点，保持30秒，放松10秒。带球下蹲的强度要保持在低到中等水平，最多只能达到最大的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
朋友:以后请多加小心。一定要报邮箱，最好网易和QQ都报，否则很难发。很多网友和你一样粗心。没有收到这样的文件应该怪谁？我为大家服务是免费的。每天都要面对成千上万的太极传粉丝。我只有一个人，精力有限。抱歉，最近这种事太多了，我有点生气。
3、 健身房如何瘦 下半身?1，一分钟瘦腿操。有时候我们做的练习很有用，最重要的是每天坚持做，达到瘦身的效果下半身，2、整个大腿细，站好姿势，然后双手放在身体两侧，然后屈膝，慢慢下蹲，然后再起来，但是上半身不要弯曲。一个动作持续3秒，然后慢慢加速，3、细大腿内侧。这是一个来回跳的动作健身操，你把脚并拢，然后把右脚伸到前面，然后右腿膝盖弯曲，然后双手掐腰，然后来回跳，一般每天坚持跳十分钟就够了。4.瘦大腿外侧，这是一种平衡运动，首先要把右脚伸向右侧，然后把左手抬向左侧，尽量保持平衡，这样每天十分钟就能对细大腿外侧有效。
