上午或下午都可以，取决于你的时间安排,充分热身(极其重要)，2,这完全取决于你的身体极限,一起锻炼的效果比一个人好几倍,记住，晚饭后1小时才能运动,健身是一个循序渐进的过程，不要操之过急，以免对身体的关节和肌肉造成伤害,去健身房，问问效果更好的,你锻炼几次小时。
上午或下午都可以，取决于你的时间安排。记住，晚饭后1 小时才能运动。你锻炼几次小时？这完全取决于你的身体极限。如果每天运动量很大，建议第二天休息一天，给肌肉一个缓冲期。健身是一个循序渐进的过程，不要操之过急，以免对身体的关节和肌肉造成伤害。建议根据自己的体能，在课的指导下练习。
2、第一次去 健身房怎么练,大约3 小时去健身房，问问效果更好的。我用的是组合锻炼法:周一周四练肱二头肌，胸大肌，股四头肌；周二周五练肱三头肌、肩胛骨、背肌、股二头肌；周三周六练颈部肌肉(初学者不练)，股四头肌，股四头肌，周日休息。每天不间断地锻炼前臂肌肉、小腿腓肠肌和腹部肌肉，各种器械:最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部、上臂和大腿都有很好的效果。我每天分四组练习，每组6-7组，因为没有间隔交替练习，第一次去，一定要先热身，掌握各种器械的使用方法和运动位置，以及自己适用的重量(不是说重量越大越好；不同的权重有不同的效果)。第一次，不要追求肿胀，不要受伤，问:一般修行好的人都有自己的心得，大部分都喜欢分享给别人。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法，注意:1。充分热身(极其重要)，2，谦虚多问，3。最好有人陪，一起锻炼的效果比一个人好几倍。4.运动后好好按摩。
