他是负重锻炼，所以每个部位锻炼的时候，其他相关肌肉群也带着练，计划中的部位太细，最适合顶级健美运动员练,腹肌可以每天练,保证胸、背、腿等主要肌肉群每周得到两次锻炼,一个肌肉群45-60分钟为宜,一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群,一部分肌肉运动后需要恢复48-72小时，让肌肉有足够的时间成长。
1、 肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?你好！一部分肌肉运动后需要恢复48-72小时，让肌肉有足够的时间成长。腹肌可以每天练，一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群。一个肌肉群45-60分钟为宜，基本上选择4-5个动作，每个动作3-4组。组间休息最好控制在1分钟，你在网上看到的大部分锻炼都是基于罗尼·库尔曼的锻炼计划。他是负重锻炼，所以每个部位锻炼的时候，其他相关肌肉群也带着练，计划中的部位太细，最适合顶级健美运动员练，一般如果想做兼职健美运动，3休1，或者4休1比较合适。保证胸、背、腿等主要肌肉群每周得到两次锻炼。
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