下每组50，你一波做50,看你自己，是田径还是健身,1第二组是你做的第一组和第二组,每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样,如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天,次数少，组数就多，多次数组数就少,组间间隔应控制在60-90秒,每组间隔最好在一分钟以内。
组间间隔应控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，为身体的需要储存能量。ATP会分解成ADP，释放能量供身体需要。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。
1第二组是你做的第一组和第二组。下每组50，你一波做50。一波50基本都是耐力练习。每组5小时内力竭是力量锻炼，5-10是肌肉增长，10以上就成了建线，然后就是耐力锻炼。次数少，组数就多，多次数组数就少。每组间隔最好在一分钟以内。看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。
3、肌肉训练应该每次间隔多长时间好?这个因人而异，只是因为需要。每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样，一般来说，他们每隔一天练习一次。如果运动量大，他们可以每2-3天练习一次，如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天。如果只是想塑身，练点肌肉，可以隔天练，如果你想从事健美运动，你也许可以每天练习两次！胸肌:哑铃平板卧推，哑铃鸟。腹肌、卷腹、反卷腹(仰卧起坐不如卷腹有效)，练习任何一个动作，做好慢慢发力，慢慢恢复，充分肿胀肌肉，这样效果就明显了。可以隔天练一个肌肉群，比如周一练胸肌、三角肌、背肌，周三练腹肌、下肢肌、肱二头肌、肱三头肌，周五和周一一样，累的时候可以延长休息日，避免疲劳损伤。
