如果是为了增强体质，减肥可以增加肌肉，因为健身运动会加强你的新陈代谢，提高你的心肺功能,如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉非常少，基础代谢下降，导致越做越困难减肥,肯定是先减脂，再练力量,首先我们来看看你健身的目的是什么,减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥。
最好两者结合，看你能不能坚持。减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥。跑步是一项可以锻炼身体各个部位的运动，但如果你想减肥，就必须坚持，持之以恒，每周跑3到4天。
肯定是先减脂，再练力量。减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和运动习惯。减脂到一定程度后，就可以开始练肌肉了。在减脂的过程中，我认为有几个重要的点是非常有效的:第一，你可以不节食，但一定要控制饮食的热量；第二，良好的睡眠也有助于减肥。尽量少熬夜，半夜一定要睡好；第三，你必须找到一项你能坚持的运动，不一定是高强度的，但你必须有自信能坚持。
3、 健身锻炼是先 减肥还是增肌?这个问题比较复杂。首先我们来看看你健身的目的是什么，如果是为了增强体质，减肥可以增加肌肉，因为健身运动会加强你的新陈代谢，提高你的心肺功能。如果不是特别胖，可以先增肌，增肌还会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪消耗。如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉非常少，基础代谢下降，导致越做越困难减肥，另外，你要知道，人体能量消耗的60%以上是通过基础代谢，40%是通过运动消耗的。所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质，还要适当调整饮食结构，做到少油、少碳水化合物、多蛋白质，逐步改善身体和系统。希望我的回答能帮到你。
