2.坐式划船机:首先调整好合适的重量，双脚放在踏板上坐在凳子的一端，然后俯身握住手柄，用力将身体拉至侧面看时的垂直位置，准备完成姿势,扩展资料:踏板健美操的特点:1,原因是踏板健美操是将体质测试中的台阶操与健美操的动作、步骤相结合，在一个特殊的踏板上完成，因此具有健美操的所有特征。
1、坐式推胸器:首先调整坐垫的高度。高度调整的依据是坐下后看胸中间和把手在一条直线上，然后调整重量。一切准备就绪后，坐在长凳上，双手握住两边的把手。握距应为肩宽的1.5倍，大臂与身体成90度，小臂与大臂成90度时为1.5倍。当你准备好吸气和呼气的时候，用你的胸部将你的位置向前推至你的肘关节即将锁定的位置，你的胸部会有明显的收缩感。短暂停顿后吸气慢慢恢复，恢复到大臂与背部平行的位置。重复这个动作8-12次。2.坐式划船机:首先调整好合适的重量，双脚放在踏板上坐在凳子的一端，然后俯身握住手柄，用力将身体拉至侧面看时的垂直位置，准备完成姿势。然后调整身体姿势，控制呼吸。当你吸气和呼气的时候，你会把你的位置拉向肚脐。当你把它拉近肚脐上部时，你的手臂会夹住你身体的两侧。然后，你会通过吸气把你的位置恢复到初始位置。注意你的身体仍然处于垂直位置，以此类推。
踏板操是提臀美腿，改善女性肌肉线条；因为主要针对下肢和臀部，所以耗能减脂效果明显(一节课可消耗1000 ~ 1500大卡热能)。踏板操作作为一种有氧运动的形式，在国际上日益成为一种时尚的减肥方式。原因是踏板健美操是将体质测试中的台阶操与健美操的动作、步骤相结合，在一个特殊的踏板上完成，因此具有健美操的所有特征。扩展资料:踏板健美操的特点:1。运动负荷的可控性:具备健美操的所有特征，高度可调。健身人们可以根据自身情况轻松保持有效的运动强度来减肥，更有效地提高身体的协调性。
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