在床上休息时，为了放松腰部的肌肉，可以在腰部下面垫一个薄软的枕头来缓解疼痛,你应该不是骨伤，而是韧带拉伤,腰肌扭伤常发生在脊柱的一侧或两侧，范围较广；当上韧带或棘间韧带受伤时，压痛点多在棘突或棘间；髂腰韧带损伤时，压痛点往往在髂后上棘的上缘；腰骶韧带扭伤时，压痛点常位于腰骶交界处。
你怎么这么不小心？锻炼的时候要注意。运动损伤可不是闹着玩的，但也没什么大不了的。认真的话，生活中可能不需要练习。你应该不是骨伤，而是韧带拉伤。你应该多休息。如果很厉害，就要用点药酒。擦药酒最好先洗个热水澡；如果不清楚具体情况，就要小心了。问医生进展情况没问题。营养是一个，可能是极限，但没那么快。
腰肌扭伤常发生在脊柱的一侧或两侧，范围较广；当上韧带或棘间韧带受伤时，压痛点多在棘突或棘间；髂腰韧带损伤时，压痛点往往在髂后上棘的上缘；腰骶韧带扭伤时，压痛点常位于腰骶交界处。扭伤严重时，疼痛可沿肌肉向下肢两侧或一侧放射。但通常只到达腘平面，多在大腿后外侧或前外侧，很少辐射到小腿和足部。可以用跌打损伤药外敷治疗。局部用药，疗效显著，是治疗腰扭伤的最佳方法。口服紫茎泽兰汤和桃红四物汤
一般这种问题都是腰部周围肌肉力量不协调造成的。身体在做屈曲深蹲运动时，由于两侧受力不均，导致腰椎关节异位。解决这个问题的关键是平时加强腰部肌肉的力量训练。像你这种急性期，要去找整骨医生给你检查一下，必要的话给你做一些腰椎矫正，后期再配合运动。
4、运动时腰伤了,应该怎么办?如果在运动中发生腰部扭伤，立即停止活动并休息。如果不休息，不及时治疗，很容易反复发作，留下病根，导致慢性腰腿痛，在床上休息时，为了放松腰部的肌肉，可以在腰部下面垫一个薄软的枕头来缓解疼痛。腰扭伤后用热敷疗法比较好，就是把大盐、麸皮或沙子炒熟，用布包好，敷在腰疼最厉害的地方，每天两次，安全治疗仍需在专业医生的指导下进行。
