减脂运动需要每天练习,也有因人而异的人，平日锻炼不多，但天天练也会受伤,是的，只要你四天锻炼不同部位，也就是今天锻炼胸肌，至少后天才能继续锻炼胸肌，明天再锻炼背部或肩部,第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船,然后周三休息，第三天周四周五练，四天的内容。
如果你不介意，我帮你改一下这个日程。两天前，星期一和星期二。然后周三休息，第三天周四周五练，四天的内容。然后休息到下一周的周期。然后换个动作:第二天(周二)，二头肌训练后，继续练三头肌。第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船。然后再加三组双头锤弯。号四天(周五)先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃推。这个动作很危险。必须有人看。然后练习哑铃推。加三组哑铃水平举。然后练三个头。如果是新手，不要贪重。先学标准动作。这不是营销用语，而是为了安全和效率。
看锻炼的目的。减脂运动需要每天练习。肌肉锻炼或一般日常可以一周练一次，一周两次。看你锻炼的目的。如果追求低体脂，那就有必要每天练习。因为频率低，不足以维持低体脂。但如果你只是想让我们在平日里保持健康，那就没必要这么拼命的运动。也有因人而异的人，平日锻炼不多，但天天练也会受伤。根据自身条件调整训练量。
你的方法有问题。四天一个周期，但是当你把身体的各个部位分开练的时候，比如你以为你在练胸肌，但实际上如果你练的是错误的姿势，其实你是在练手臂。很多运动都是涉及到所有肌肉，而不是某一个单独的部位，比如硬拉、举重、卧推等等。所以当你完成一个循环，开始一个新的循环的时候，你又练了一遍手臂，但实际上你练胸的时候，你已经到了手臂了，那当然不可能举起同样的重量。因为肌肉根本没有休息。
4、我锻炼肌肉, 四天休息一天,休息日会跑步,这样可以吗。是的，只要你四天锻炼不同部位，也就是今天锻炼胸肌，至少后天才能继续锻炼胸肌，明天再锻炼背部或肩部。
