同时建议你和房间里的人健身多交流，尤其是已经练成功的肌肉男,建议您在健身room聘请教练进行针对性训练,健身并不是想去哪就去哪练,所以健身一定要有计划，有规律,健美的身材是由从肩膀到小腿的全身肌肉组成的,50%的饮食健身和休息/10%，真正锻炼天赋的不到40%健身,健身这个东西因人而异,关于健身，不能误导人。
健身并不是想去哪就去哪练。既然加入了健美的行列，就不要说“我要练腹肌和手臂”这种外行话。健美的身材是由从肩膀到小腿的全身肌肉组成的。所以健身一定要有计划，有规律。至于如何制定计划，如何补充营养，如何练好每一块肌肉，网上有很多视频，随便搜一下都能找到，就不贴给你了。同时建议你和房间里的人健身多交流，尤其是已经练成功的肌肉男。他们会很乐意教你方法。唉，对了，练腹肌太痛苦了。。
买一个重量可调的哑铃。每天都要这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，把哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环。下面详细回答一下具体部分:1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作。检查插图。网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
你已经进入平坡期。肌肉锻炼主要靠饮食。50%的饮食健身和休息/10%，真正锻炼天赋的不到40%健身。荤素搭配一定要吃素。有各种各样的菜——红、黄、绿、黑、紫、黑、白——也就是多样的营养。要增肌，根据体重每天额外加两个鸡蛋。123，456，789个人中有一个人需要的蛋白质是普通人的两倍。多吃青菜对肌肉生长也有帮助。关于健身，不能误导人。健身这个东西因人而异。我不知道你的具体身体素质是什么。建议您在健身 room聘请教练进行针对性训练。效果好，安全系数高。望采纳
4、...初练者想锻炼全身肌肉给我一个一周 健身计划周一跑3km，做55个俯卧撑，举哑铃20min，深蹲150个，周二晚上仰卧起坐70个，慢跑4km，引体向上30个，举哑铃20min，仰卧起坐75个，休息。周三慢跑4公里，深蹲100，仰卧起坐75，休息，周四，举哑铃35分钟，深蹲170，仰卧起坐75，俯卧撑30。周五，举哑铃20分，引体向上35分，深蹲50分，仰卧起坐70分，周，50个俯卧撑，30个引体向上，休息。周日跑3公里，深蹲120次，举哑铃45分钟。
