不要深蹲到底，也不要超过膝盖,小重量快速深蹲练习可以增加耐力,去健身房看看，全面发展的人一定要深蹲，一定程度上下肢无力，上肢无力就不会进步,深蹲主要练大腿前侧,看到健身房很多人深蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖软组织的伤害很大,(记住深蹲时慢蹲快起，深蹲时深吸气，起身时深呼气，注意节奏。
首先，我不知道你是男是女。其次，我不知道你锻炼的目的是什么
深蹲是锻炼全身肌肉的必修课。你应该在第三和第四条腿上用力，加宽背部、腰部和腹部肌肉等。，你会得到它的。主要是三块四级腿部肌肉。去健身房看看，全面发展的人一定要深蹲，一定程度上下肢无力，上肢无力就不会进步。有一些运动是锻炼上肢的，比如划船。如果用脚蹲在负重的地面上，主要是增加大腿的围度。如果你将脚背垫成深蹲，你会专注于锻炼小腿肌肉来增加围度，比如腓肠肌。(记住深蹲时慢蹲快起，深蹲时深吸气，起身时深呼气，注意节奏。)如果练习轻重量弹跳，主要是锻炼弹跳能力。小重量快速深蹲练习可以增加耐力。另外腰腹部会吃一定的力，所以在练习深蹲的时候一定要注意保护腰部。我的很多学生就是在练习深蹲的时候不注意保护腰部，导致以后体重无法增加，甚至无法锻炼腿部力量。祝您好运
那么你首先要明白什么是伸髋，也就是弯腰捡东西再起来的过程。想练臀，首先要让脚比肩宽。下去的时候要收腹塌腰，用拉伸臀部的力量起来。坐下的感觉，这样膝盖的压力就少了。深蹲主要练大腿前侧。如果蹲臀没什么感觉，可以试试臀桥。附下图:这个单腿的，两条腿都可以练。
4、怎样合理练习深蹲?你好，朋友。下蹲是一个大的复合动作，强度高，效果明显，刚开始训练时，动作的标准是最重要的，要避免因负重而走形。不要深蹲到底，也不要超过膝盖，看到健身房很多人深蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖软组织的伤害很大。另外，大训练需要至少48小时的休息，一周一次深蹲就够了，每个训练环节，深蹲6组，每组10个。第一组可以使用轻量级，使20；最后一组也是重量轻，这样才能达到最好的效果，下肢力量，不仅做深蹲，还要练习其他动作，比如抬腿，坐姿抬举等等。每组之间最多休息2分钟，保持运动的紧迫感，记住:训练在于质量，而不是数量。效果才是硬道理。
