你好，跑步后小腿酸痛是乳酸堆积的现象，但如果小腿前部酸痛，可能是你胫骨前肌无力引起的,我们应该在跑步前热身5分钟，以避免跑步过程中肌肉拉伤,另外，小腿前部的疼痛很可能是你胫骨前肌无力引起的,解决办法是加强胫骨前肌的力量,胫骨前肌由脚部到小腿的几块肌肉组成,那么如何锻炼胫骨前肌。
胫骨前肌由脚部到小腿的几块肌肉组成。当你在走路或跑步过程中抬脚的时候，胫骨 前肌可以拉伸你的双脚，抬起脚背，提高你的弹跳力。如果加斯金的肌肉较弱，他的脚踝在运动中很容易受伤。但是健身房间或者运动场都没有专门锻炼加斯金肌肉的器械，这也是他经常被忽视锻炼的原因。那么如何锻炼胫骨 前肌？运动:踮起脚尖。运动:平躺在地上，脚尖抬离地面，做8~15次。可以站在台阶或楼梯上，脚跟和足弓保持平衡，以脚尖为支撑点站在台阶边缘，抓住固定物体作为支撑，抬脚8~15次。提高难度:可以手握哑铃或单腿练习；运动:脚背挂物训练:坐在高桌或台阶上，屈膝垂直于地板，在脚背上挂一个负重。脚趾和脚踝向上弯曲，连续练习25次，然后放松30秒，重复25次，共50次。可以根据自己的情况调整脚背的负重重量。
剧烈运动后疼痛一般是正常的。锻炼肌肉的方式就是感到酸痛麻木(酸痛意味着肌肉增长，所以你得停止锻炼，否则过度运动就会得肌肉损伤)。也有可能是局部乳酸过多引起的(这是运动过度引起的~你说休息一会儿就会缓解~基本上属于这种，家里也可以用。你走路没有问题并不总是对的。
日常训练有很多种，比如力量、体力、柔韧性等。进行单一的训练是不平衡的。很有可能会因为力量训练不够灵活而出现一些不良症状。这时候做个检查是很有必要的，因为可能是短期内无法恢复的伤。强迫做其他练习可能会导致不好的发展。是一个不能单靠现有内容来决定的问题。建议去医院做个检查，按照医嘱做调整。
4、晨跑时小腿 胫骨肌肉发酸,怎么了,如何缓解你好，跑步后小腿酸痛是乳酸堆积的现象，但如果小腿前部酸痛，可能是你胫骨 前肌无力引起的。我们应该在跑步前热身5分钟，以避免跑步过程中肌肉拉伤。适当加入200毫升水。当我们完成运动后，我们不应该立即坐下来，而是保持站立的姿势来调整我们的呼吸。下一步是非常重要的一步，拉伸一到五分钟。不用烦恼，因为这样可以避免第二天醒来时乳酸堆积带来的酸痛感。适当的拉伸也能让我们的身材更有曲线感。所以只要适当拉伸放松，小腿就不会酸痛。另外，小腿前部的疼痛很可能是你胫骨 前肌无力引起的。解决办法是加强胫骨 前肌的力量。没事干的时候就坐在凳子上多做背屈运动，也就是我们说的勾脚趾。一次20到30次，一天4到5组。
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