1)站好，转腰,2)哑铃侧腰,然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体,双手握住a健身棒，放在肩膀上(如果没有a健身棒，可以双手交叉，末端平放在胸前)，背部保持挺直,保持身体挺直，然后腰部向下推使整个下半身接触地面，再向上拉,4)侧卧，抬起腰部,3)健身贴侧腰。
1)站好，转腰。双脚比肩膀宽，双臂水平张开站立。然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组20次。2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边轮流做。3) 健身贴侧腰。双脚分开站立。双手握住a 健身棒，放在肩膀上(如果没有a 健身棒，可以双手交叉，末端平放在胸前)，背部保持挺直。然后向两边拉伸腰部慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后腰部向下推使整个下半身接触地面，再向上拉。重复此动作2组，每组20次。
2、怎么锻炼 腰部力量1、摸脚弯肚，就是手摸脚的那种(如图)。大约制造了三十个，2.交替卷起，手和膝盖碰在一起，(如图)三十个一组。3.握住梭子，将手穿过图示位置，同样，三十个一组。4、四步收腹，即四肢的运动如图，得一组三十个，5.伸臂屈腹是手放在大腿上的动作。如图，取一组三十个，运动之外的其他要素:当然，除了上述的运动要领，你在运动时还需要注意以下几个要素。第一，坚持，如果没有很好的持久性，即使三天打鱼两天晒网，也无法锻炼出相应的肌肉。所以，你需要日复一日的坚持，才能让自己保持良好的状态，第二，食物。食物很重要，只有好的身体材料才能让你锻炼好。所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康，第三，良好的作息。记得有这么一句话“我的每一个细胞都有记忆”，所以我们在运动的时候，养成良好的作息可以让细胞保持良好的记忆。
