2.双手握住哑铃的两端，举过头顶，再回到头部，再回到胸部，以此类推,以下是用户共享的文件列表,3.行动过程,1、横卧推:躺在凳子上，将哑铃放在肩膀上，然后掌心向上，向上推哑铃直到双臂伸直，然后以弧形上下推哑铃不要有弧度,比如在起始位置，双手握住哑铃，直到高度与视线平行,当哑铃落下时，再做一次。
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2、 哑铃初学者锻炼方法?1、横卧推:躺在凳子上，将哑铃放在肩膀上，然后掌心向上，向上推哑铃直到双臂伸直，然后以弧形上下推哑铃不要有弧度。2.双手握住哑铃的两端，举过头顶，再回到头部，再回到胸部，以此类推，这个练习很简单，不要过度，轻柔就好，主要是让肩膀和背部线条更加圆润。3.行动过程，比如在起始位置，双手握住哑铃，直到高度与视线平行。当哑铃落下时，再做一次，稍微弯曲你的手肘，直到你把它举到你的头的高度。然后慢慢降低到起始位置。
