运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分,再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好,最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片,最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片,根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多,看你的健身目标是增肌。
看你的健身目标是增肌。首先器械你用的力量不要太大，一般是最大力量的60% ~ 80%，组数在8~12次左右。根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了。坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪。运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1
你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以买80——100KG的杠铃片先练习。如果这样把你的杠铃杆的重量加起来，最大重量可以达到230公斤。一个人在家练的话差不多，没人陪，没人保护。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节。最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，即使不能去健身 room，也要找一个有共同兴趣的伴侣，互相保护。重的时候也可以在最后几个地方帮着带，不然容易受伤，不容易出成绩，也不敢冲重量。如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
3、家庭 健身器材重量选择多少 合适,目前已经可以卧推50KG了,还选择需要多少...你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以先买80——100KG的杠铃片来练习。如果这样把你的杠铃杆的重量加起来，最大重量可以达到230公斤，一个人在家练的话差不多，没人陪，没人保护。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节，新件一般6-9元一斤。最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片，便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易，但是，我劝你，即使不能去健身 room，也要找一个有共同兴趣的伴侣，互相保护。重的时候也可以在最后几个地方帮着带，不然容易受伤，不容易出成绩，也不敢冲重量，如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
