想要身材匀称，上半身肌肉先于下半身肌肉of锻炼更可取:-2/thigh的缺点是会影响整个锻炼thigh,1，长跑锻炼肩臀腿肌肉,没有第一块需要练习肌肉,不要交替锻炼上下体肌肉,腿肌肉锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后,不在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为这三组肌肉和锻炼需要做到最好。
想要身材匀称，上半身肌肉先于下半身肌肉 of 锻炼更可取:-2/ thigh的缺点是会影响整个锻炼 thigh。为了不妨碍上身肌肉 锻炼效果，请仔细遵守此规则。不要交替锻炼上下体肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉。这样的安排在运动中是有益的，但不适合寻求。试着依次锻炼connected肌肉groups，比如:先是胸肌、肩部肌肉，然后是背部肌肉。不在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为这三组肌肉和锻炼需要做到最好。当上半身肌肉 锻炼开始的时候，如果手臂肌肉已经感觉到筋疲力尽，就达不到训练目标。腿肌肉 锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿负重训练时小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。
谈谈个人经历。我感觉最好的连接是胸肌。卧推杠铃效果最好，哑铃无条件平开。结实的胸肌是男人最值得夸耀的地方。当然，腹肌训练器材是最好的。没有条件是仰卧起坐或提腹。小腿肌肉 锻炼最好是负重提脚跟、深蹲等。蛙跳、鸭步等。无条件。另外，个人感觉练习肌肉和你的年龄有很大关系。你还年轻，不建议过早承担重量。它会鼓励你成长，甚至会损害你的健康。不要因小失大。
没有第一块需要练习肌肉。练胸、背、腿没有先后之分，要同时练。优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸，忽视背肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身而忽略了腿肌肉 锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
4、跑步 锻炼哪里的 肌肉1，长跑锻炼肩臀腿肌肉。2.长跑时要摆动手臂，重点训练斜方肌、菱形肌、前锯肌等肩带运动肌群，3.做跨腿动作，重点训练臀大肌、股后肌、股四头肌、小腿三头肌、胫后肌等。肌肉针对腹部、胸部、背部、颈部的训练很少，长跑可以保持一个正常的瘦体重，因为大部分时间都花在有氧运动上，脂肪消耗的比较彻底。但是，要保持肌肉健美，最好做健身运动，4.虽然肌肉有一部分进行了长跑训练，但是由于能量消耗大，不利于肌肉的塑造。关于跑锻炼 肌肉，具体可以咨询Comus，工厂拥有专业化的科研车间、防尘车间和成熟的流水线生产能力。每批产品在出厂前都会经过专门的抽样检验，以确保每批产品都能达到规定的质量要求。
