俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组，低次数,所以俯卧撑一天可以做3-8组，每组8-15个，组间休息30-60秒，最多90秒,扩展信息:Do俯卧撑注1,但是每天做的时候，每组都比以前少了一个,有搬运重物俯卧撑，空中击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等等,所以俯卧撑最好3天做一次,俯卧撑最好三天做一次。
俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组，低次数。所以俯卧撑一天可以做3-8组，每组8-15个，组间休息30-60秒，最多90秒。俯卧撑最好三天做一次。肌肉生长的过程是:训练后肌纤维受损——营养和休息——肌纤维过度恢复和增加。所以，休息是增肌的必然过程。如果没有足够的休息，肌肉可能会萎缩和虚弱。俯卧撑的运动部分是胸肌，训练后需要72小时的休息时间来恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。
我有一个答案，就是每次第一次做，都比前几天多一个。但是每天做的时候，每组都比以前少了一个。这样，你的肌肉就不会紧张了。相当于第一天20，第二天21，第三天22。但是你每天在第一组做20个之后，第二组19个，第三组18个，第四组17个。依次减少
3、人正常一天做多少下 俯卧撑就够?1。以练肌肉为目的:两天一次，每次四至六组，每组8至12个，如果每组超过12个，会增加难度。有搬运重物俯卧撑，空中击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等等，2.如果目的是锻炼耐力:每天一到两次，每次六组，每组30个以上。扩展信息:Do 俯卧撑注1，双手距离变化:双手略宽(或窄)于肩，手肘张开与地面平行。俯卧撑只要手和肩的宽度相等，难度就会相应增加，2.手法和步法的变化:手法可分为三种形式:全掌支撑、拳支撑和手指支撑。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势，全掌支撑就是用整个手掌支撑拳头，也就是握拳。手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。
