不过这种运动强度很大，老年人要量力而行,高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿,高抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动,做高抬腿的时候，上身一定要挺直，尽量把大腿抬高到与地面平行的位置,Action要领:1,高抬腿技术要领就是在保持上半身挺直的情况下，交替将双腿抬到水平,健身基本入门动作杠铃深蹲。
健身基本入门动作杠铃深蹲。Action要领:1。使用杠铃锁，防止杠铃片滑落，保持抬头、挺胸、挺直腰；肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，可以垫上海绵、毛巾等缓冲物。侧举双臂，双手握住杠杆稳住；两脚之间的距离一般为肩宽，两脚要以30至45度角自然站立；脚跟下垫一个约3cm厚的杠铃。2.下蹲:做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖，同时深呼吸，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。而且下蹲的时候膝盖不要超过脚趾。3.保持不动:下蹲到最低位1-2秒，然后再往上蹲。挺胸抬头；收紧腹部。4.接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段，注意力集中在腿部的发力，同时呼气；要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。蹲着的时候吸气，站着的时候呼气，不要深呼吸。保持腰部自然弯曲，不要在高负荷下弯曲脊柱或过度伸展。保持膝盖伸直，但不要锁紧。下蹲至大腿与小腿之间呈120-90度角。
高抬腿技术要领就是在保持上半身挺直的情况下，交替将双腿抬到水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿。原地抬腿:一种高抬腿练习，运动员的位置不会发生剧烈变化。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动。一般每次训练要做3组以上，跑步距离在30 ~ 50米左右。信息:抬腿是最简单易行的有氧运动之一。如果年轻人实在没时间锻炼，几分钟原地抬腿也能有一定效果健身。做高抬腿的时候，上身一定要挺直，尽量把大腿抬高到与地面平行的位置。不过这种运动强度很大，老年人要量力而行。具体方法是:走路时，放慢速度，把腿尽量抬高，使大腿与腹部的角度尽量接近90度；为了保持平衡，手臂也相应抬高，同时腹部用力；左右腿交替抬起，每天走两次，每次20步。
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