所以你应该追求日总蛋白质摄入量,由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质,可以开始考虑服用蛋白粉了,(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B,多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等,一勺蛋白粉约含25g蛋白质。
蛋白质需求:非运动天数:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -1。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等。一勺蛋白粉约含25g 蛋白质。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》蛋白质18 ~ 45岁人群的摄入量建议(此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg)。极轻劳动:男70g，女65g，男80g，女70g，男90g，女80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。
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