举个例子，下蹲是一个发展的动作臀部，但是下蹲对于大腿的锻炼也是很有用的，如果你不想大腿发展太多，只是想多锻炼臀部的话,所以我选择穿提臀瘦腿袜来提臀,decision臀部的形状主要看你的臀大肌和臀中肌,想练胸，还有臀部，当然要锻炼这部分肌肉,备注:健身动作多,多注意饮食和腿部按摩健身操。
有空的时候建议做夹腿放松，然后做侧踢。提臀瘦腿在和平时期都很贵。多注意饮食和腿部按摩健身操。腿都是肉肉的，影响不了身体健康，最好不要用药物，也不要抽脂。懒惰的人最怕运动。其实最重要的是上班没时间运动。所以我选择穿提臀瘦腿袜来提臀。感觉这个方法比较适合懒人。只要穿上就可以提臀瘦腿，既省时又安全，没有副作用。
decision 臀部的形状主要看你的臀大肌和臀中肌。其实锻炼方法很简单。举个例子，下蹲是一个发展的动作臀部，但是下蹲对于大腿的锻炼也是很有用的，如果你不想大腿发展太多，只是想多锻炼臀部的话。
3、女生如何练胸练翘臀?想练胸，还有臀部，当然要锻炼这部分肌肉。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范，也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持，你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:健身动作多，你可以试着从几个简单的动作开始。
