每周可以练习4-5次，减脂效果明显,如果能不吃，运动后最好不吃,真正减脂的时间只有5分钟,前40分钟消耗体内肌肉中的糖原，之后会通过燃烧脂肪来提供能量进行运动,运动后不要洗澡,运动后30分钟可以喝点水，一小时后再吃点清淡的,你的计划是好的，但是健身之后不要吃那么快,那对减肥不好。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
你的计划是好的，但是健身之后不要吃那么快。那对减肥不好。运动后30分钟可以喝点水，一小时后再吃点清淡的。小米粥或者水果，酸奶或者豆浆都可以。不要过量，也不要喝啤酒和饮料。如果能不吃，运动后最好不吃。其实你可以选择6点吃饭，7点运动2小时。回家洗漱就快10点多了，喝点酸奶或者豆浆就睡觉了。
首先要明确有氧运动的概念。只有把运动控制在安全的靶心率，才能减脂，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内。跑步45分钟效果不是很好。真正减脂的时间只有5分钟。前40分钟消耗体内肌肉中的糖原，之后会通过燃烧脂肪来提供能量进行运动。每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪。你减脂的目的是消耗掉多余的脂肪，达到均衡饮食，所以你做60分钟的有氧运动是合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟。之后最好有精力做无氧运动，但一次运动的时间不要超过90分钟。每周可以练习4-5次，减脂效果明显。运动后不要洗澡。休息15分钟，毛细血管空间恢复后洗热水澡。
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