健身完成后，肌肉纤维会轻微受损，补充蛋白质，增加肌肉力量,肌肉生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优势是蛋白质含量高，可以更快的增加肌肉,健身后半小时补充蛋白质效果最佳,这几个时期对蛋白质的需求达到了顶峰，蛋白粉一般都是用纯化的大豆蛋白，酪蛋白，或者乳清蛋白制成，可以有效的为蛋白质缺乏的人补充蛋白质。
是的，蛋白质的补充是在训练后半小时内。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两大关键要素:蛋白质和碳水化合物，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。快速吸收的碳水化合物主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包、香蕉等。相反，你需要在训练前慢慢吸收碳水化合物:如全麦面包、燕麦片、馒头等。亚洲人推荐的蛋白质质量是“重量x1”克。
健身后半小时补充蛋白质效果最佳。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。健身完成后，肌肉纤维会轻微受损，补充蛋白质，增加肌肉力量。也有助于恢复体力。肌肉生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优势是蛋白质含量高，可以更快的增加肌肉。每次健身结束后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练的强度不够。如果摄入的蛋白质远远超过体内肌肉生长所需的蛋白质，而大部分蛋白质残留在体内，就容易拉肚子。所以训练要充足，饮食要适度；一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
马上吃肯定不对。它对胃有害。如果想增肥，可以试试。刚运动完，你的身体处于需要能量补充的状态。吃的话会很努力的吸收，但是太努力了。经验之谈是先慢慢喝点水，再加点盐或糖更好。我不安静就不吃东西。时间因人而异。我(打完篮球后)一个小时。
4、锻炼完后多久喝蛋白粉?运动前后30分钟内吃蛋白粉比较好。这几个时期对蛋白质的需求达到了顶峰，蛋白粉一般都是用纯化的大豆蛋白，酪蛋白，或者乳清蛋白制成，可以有效的为蛋白质缺乏的人补充蛋白质。但是需要注意的是，蛋白粉虽然好，但是也要注意量的控制。如果蛋白质摄入过多，不仅是浪费，而且对人体健康有害。
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