如果跑前不吃东西，可以在跑前30分钟适量饮用葡萄糖，补充能量，防止低血糖引起的头晕、疲劳甚至晕厥，对跑步的顺利进行能起到一定的作用,因此，运动后不宜多吃糖或甜食,如果跑步前吃过食物，喝不喝葡萄糖影响不大,在:碳水化合物供能不足时，会开始分解蛋白质提供能量,能量是守恒的，肌肉不可能无缘无故“多得”。
当然可以，但是建议营养摄入全面。碳水化合物最好选择复合碳水化合物。直接喝葡萄糖不如吃土豆、燕麦等食物消耗碳水化合物健康。在这里，碳水化合物可以在体内慢慢吸收和释放能量，不会引起血糖突然升高，影响胰岛素分泌。在增肌期，除了消耗大量碳水化合物，你还需要足够的蛋白质来提供过量的肌肉恢复和生长。具体原理如下:卓叔在文章《三分练七分吃，还练吗？在:碳水化合物供能不足时，会开始分解蛋白质提供能量。这样肌肉蛋白质的合成效率就会降低，肌纤维的修复和生长也会变得低效。这也是很多瘦子练够蛋白粉，吃够的原因。维度和重量是它们不涨的原因。这里大家应该明白饮食的重要性。蛋白质是肌肉生长的原料，碳水化合物是肌肉生长的“催化剂”。能量是守恒的，肌肉不可能无缘无故“多得”。可以肯定的是，只有进了才能出。
健身饭后吃甜食会影响运动效果，吸收会更好。有些人在运动后，往往喜欢喝一些高浓度的糖水，或者吃一些甜食，可以缓解疲劳，解渴一会儿。因此，人们错误地认为运动后多吃甜食有好处，却不知道由此产生的倦怠和食欲不振，认为是运动引起的。运动后，如果吃了太多的糖和甜食，就需要消耗大量的维生素B1在体内转化为能量。因此，人们会感到倦怠和食欲不振等。，并影响体力的恢复。因此，运动后不宜多吃糖或甜食。但是如果真的想吃甜食，可以同时吃一些维生素Bl比较多的食物，这样就不会觉得累了。
3、跑步前后吃糖好不好?跑步吃什么糖更适合?跑步前喝葡萄糖的目的要明确。如果想通过跑前喝葡萄糖来提高跑步成绩，通常不会有明显的效果，如果跑前不吃东西，可以在跑前30分钟适量饮用葡萄糖，补充能量，防止低血糖引起的头晕、疲劳甚至晕厥，对跑步的顺利进行能起到一定的作用。如果跑步前吃过食物，喝不喝葡萄糖影响不大，葡萄糖容易被人体吸收，能为人体提供能量，补充人体水分。跑步前喝葡萄糖，可以在一定程度上防止跑步过程中大量体液流失，造成水电解质紊乱，如果跑步后大量体液流失，也可以喝葡萄糖补充体液，避免脱水。如果跑步前一定要喝葡萄糖，也要适量饮用，防止胃内容物过多，导致跑步时恶心呕吐。
