肌肉刺激越彻底，充血时间越长,如果你没有练过肌肉充血泵感，说明这个训练量对肌肉刺激很重要,所以除了充血，还有代谢产物的积累，会导致肌肉,营养补充的效果在充血会更好，但在健身后20分钟后的一小时内必须保证胃和肌肉的血流量，一般补充蛋白质和肌酸,肌肉充血泵感适用于大多数肌肉群。
哇，那可不好。我们疯狂练习就是为了实现这个目标。我们不应该休息，而应该继续。我只给自己30-45秒的组间休息时间，这样肌肉不断充血，肌肉就很膨胀很紧绷。
肌肉充血泵感适用于大多数肌肉群。如果你能练到肌肉 充血的状态，说明你练到位了，很多锻炼的人都练到/12349/了。肌肉 充血的具体感觉是肌肉开始膨胀，有一种强烈的膨胀感。如果你练习到筋疲力尽，那么目标肌肉群一定会获得一种抽送感。泵感是指相当强度的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉群。这时，肌肉会产生一种胀胀的感觉，这种感觉叫抽胀感。抽感觉是衡量健身的训练是否有效的标志。肌肉泵感越强，刺激效果越好。如果你没有练过肌肉充血泵感，说明这个训练量对肌肉刺激很重要。不是每个人都能随便得到肌肉 at 健身的刺激，而肌肉的刺激也不是由训练时长决定的。有的人虽然每天训练几个小时，但是训练敷衍了事，没有最大限度的发挥肌肉的刺激；有些人用力过猛，即使直到肌肉 充血才停下来，也可能过度训练，最终造成肌肉劳损。
充血最强时间为健身后半小时内。过了这段时间，锻炼过的肌肉会稍微充血，但不会那么剧烈，一般一个小时。充血时间基本上和发育程度没有太大关系。主要看你在健身的强度。肌肉刺激越彻底，充血时间越长。营养补充的效果在充血会更好，但在健身后20分钟后的一小时内必须保证胃和肌肉的血流量，一般补充蛋白质和肌酸。
4、做俯卧撑后 肌肉变大点是不是就是 充血了?是的，肌肉 充血是一部分原因，包括糖原无氧分解产生的代谢产物。尤其是乳酸积聚毛细血管的开放。正常情况下，每平方毫米可以打开100根毛细血管，运动时可以打开多达3000根毛细血管。所以除了充血，还有代谢产物的积累，会导致肌肉。
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