既要保证睡眠6-7小时的日常时间，也要提高睡眠的质量,创造良好的睡眠环境也很关键，睡眠环境直接影响睡眠质量,睡眠不足也可以用中药治疗，提高素质睡眠,睡眠当它不足时，大量的剧烈运动对身体有害,但如果晚上睡不好，第二天也不要刻意补充睡眠以免造成睡眠不好的恶性循环,睡眠不足之处包括睡眠时间不够和睡眠质量不够。
睡眠不足之处包括睡眠时间不够和睡眠质量不够。既要保证睡眠 6-7小时的日常时间，也要提高睡眠的质量。睡眠要遵循客观规律，晚上10点到凌晨5点是优质睡眠次，晚上8点到11点入睡是正常的。一般不要晚于早上6点起床。成年人最好能有每天6小时30分钟的良好素质睡眠。但如果晚上睡不好，第二天也不要刻意补充睡眠以免造成睡眠不好的恶性循环。还要养成良好的睡眠习惯，比如睡前到户外走走，放松一下，喝杯热牛奶，洗个热水澡或泡脚，听听轻松的音乐，让身心得到彻底的放松。创造良好的睡眠环境也很关键，睡眠环境直接影响睡眠质量。家庭要尽量创造良好的生活环境，减少干扰。心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态，对他人宽容，积极乐观的生活，有利于拥有一个美好的睡眠。不用太担心睡不好。越紧张越难入睡。睡眠不足也可以用中药治疗，提高素质睡眠。安神助眠的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。，可以煮成粥。
首先你要明白，运动的时候肌肉是不会长的。而是在运动后吸收营养，休息时过度生长，达到增肌的目的。其次，激素分泌高峰期在晚上，对运动有可预见的影响。熬夜会影响第二天的状态，最糟糕的情况下会遇到瓶颈，肌肉力量停滞不前。
3、 睡眠不足的时候进行大量剧烈的运动对身体有无害?睡眠当它不足时，大量的剧烈运动对身体有害。当运动强度过大导致过度疲劳时，尤其是进入睡眠，大脑皮层的抑制作用增强，你失去了对低级中枢的控制，如果不及时补充睡眠就会注意减少刺激性食物，避免油腻食物，避免腥肉，平时避免劳累，多吃蔬菜水果，积极补充维生素c。
