背部的第一个训练动作就是背部的拉伸要拉伸到极限，这样/123459-1/才能拉伸,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作,这个动作可以增强背部的灵活性，降低背部的灵活性,足弓背部和拉伸背部肌肉,背部训练的第二个动作就是做背部的这种力量训练。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
背部的训练特别让人心疼。在这种情况下，要调整好自己的心态，找到正确的运动方式。背部的第一个训练动作就是背部的拉伸要拉伸到极限，这样/123459-1/才能拉伸。背部训练的第二个动作就是做背部的这种力量训练。可以用哑铃上下提拉刺激背部达到训练效果。
3、 健身房练背怎么拉伸怎么做 背部拉伸1，猫式。双膝跪地，双手放在身前，四肢伸开，像猫伸懒腰一样张开手掌，足弓背部和拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上，2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧，确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以在拉伸的同时放松腿部肌肉背部肌肉，打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格，猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式。然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作，这个动作可以增强背部的灵活性，降低背部的灵活性。
