需要，蛋白质的补充是训练后半小时内,据研究，成人-2每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体代谢需要的重要来源,我们都知道肌肉的成分是蛋白质，需要更多的蛋白质摄入才能促进肌肉蛋白质的合成，一般是1.5g~2g/kg体重蛋白质摄入，而且因为不同-我们选择更多的优质蛋白质为主-1。
需要，蛋白质的补充是训练后半小时内。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。快速吸收的碳水化合物主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包、香蕉等。相反，你需要在训练前慢慢吸收碳水化合物:如全麦面包、燕麦片、馒头等。对于亚洲人，蛋白质的推荐摄入量为“体重x1”克。
一个人每天需要的量蛋白质其实是通过一个公式计算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量至少是每公斤1g-1.5g，这是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。
人体中的单元格不是静态的，它们是不断更新的。每天凋亡的细胞在人体中重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人-2每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体代谢需要的重要来源。而成年人每天从饮食中补充蛋白质主要从尿液和粪便中补充蛋白质从头发和指甲中补充蛋白质从表皮细胞凋亡中补充。现在，根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每天蛋白质 kg体重的推荐摄入量是1 ~ 1.2g..也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质每天的保险需求估计在60g到72g左右。
4、 健身需要补充足够的 蛋白质,那是不是要多吃一些鸡蛋?我们都知道肌肉的成分是蛋白质，需要更多的蛋白质摄入才能促进肌肉蛋白质的合成，一般是1.5g ~ 2g/kg体重蛋白质摄入，而且因为不同-我们选择更多的优质蛋白质为主-1
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