方法一:屈臂直立，双手背握杠铃，垂臂,需要依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲,1、哑铃双臂弯曲坐在健身椅上，双腿微开，手持哑铃,practice臂力，小臂的力量可以通过手持一个重量较轻的哑铃，保持小臂不动，慢慢晃动手腕，与小臂的力量联系起来,如果需要更好的效果，去健身房，去健身房。
practice 臂力，小臂的力量可以通过手持一个重量较轻的哑铃，保持小臂不动，慢慢晃动手腕，与小臂的力量联系起来。它可以通过弯曲哑铃的臂来连接。在家的话，用20kg的可调节哑铃，调出合适的重量，也就是不容易举起的重量。一边做一边看电视。坚持一段时间，就会看到效果。如果需要更好的效果，去健身房，去健身房。其实就是一个弯胳膊的手势，不过是用各种乐器来完成的，不容易无聊。
1、哑铃双臂弯曲坐在健身椅上，双腿微开，手持哑铃。身体前倾，让握哑铃的手的手肘能碰到同侧的膝盖，而不是支撑。手臂向下摆动，然后向肩膀方向抬起。每组做10次。换手，重复这个动作。2.站立，哑铃颈部后臂弯曲拉伸，将重物握在头后，肘部弯曲90度，慢慢将重物举过头顶，然后放回起始位置，重复动作，感受三头肌拉伸。3.锻炼你的三角肌，水平举起哑铃。这个动作可以锻炼你的后三角肌，增强你的手臂和上背部。站直，双手握住哑铃，放在身体两侧。并微微弯曲臀部和肘部，将哑铃水平举至肩部水平，然后慢慢还原。重复这个动作。
方法一:屈臂直立，双手背握杠铃，垂臂。尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，将前臂弯曲到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松开肘关节，让前臂慢慢下落，直到两臂完全伸直。弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。需要依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。当前臂弯曲到最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松。弯曲时，不要通过向前和向上摆动肘部来使前臂弯曲得更高。
4、男生做什么运动可以锻炼 臂力practice 臂力主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。提桶可以锻炼二头肌，只要你在水桶里加入水或者其他物体来增加水桶的重量，那么你就可以锻炼二头肌了。只用三头肌做窄俯卧撑就行了，运动:肱二头肌:哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)肱三头肌:3 ~ 8组窄距离俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组做8到12个左右，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
