鸡胸一块肉、少许酱油、少许干淀粉、少许碎黑胡椒1、鸡胸一块肉，冲洗干净，去除脂肪和筋膜,第一步，鸡胸把肉切成两半或三半,食材鸡胸肉250g盐、酱油、黑胡椒、淀粉,鸡肉是健身人们最常摄入的蛋白质，而鸡胸肉类蛋白质含量高，容易被人体吸收利用,适合上班族鸡胸肉菜,1，鸡胸肉解冻后，去除鸡胸肉上的筋、膜和脂肪,鸡胸meat食谱:1。
食材鸡胸肉250g盐、酱油、黑胡椒、淀粉。第一步，鸡胸把肉切成两半或三半。第二步:加入盐、酱油、黑胡椒、淀粉拌匀。用塑料薄膜覆盖并密封。第四步冰箱冷藏15~30分钟，方便入味。第五步用大火加热不粘锅，少放橄榄油或者不放油，然后把腌制好的鸡胸肉铺在锅里。第六步盖上盖子，转中火，让锅形成烤箱环境，两面煎2~3分钟。第七步打开锅盖，取出锅！吃的8个步骤小贴士小贴士:炒的时候火候要把握好，不要太大；时间控制在2~3分钟，太长容易糊，太短肉可能不熟。
1，鸡胸肉解冻后，去除鸡胸肉上的筋、膜和脂肪。2.鸡胸肉的反面，顺着肉的纹路切一刀，但不要切透，主要是为了腌制的时候刚好入味。3.将料酒、姜片、葱段、淀粉放入碗中。拌好后，把鸡胸肉丢进去，用保鲜膜封好，放入冰箱的保鲜室腌制30分钟。4.腌好后，放在锅上。锅热后，放入鸡胸，然后立即盖上锅盖，中、小火两面焖2-3分钟。
3、怎样吃 鸡胸肉减肥 食谱鸡肉是健身人们最常摄入的蛋白质，而鸡胸肉类蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。鸡胸肉类中含有磷脂，对人体生长发育有重要作用，水煮的做法既能满足增肌的人，也适合减脂的人。鸡胸meat食谱:1，不炸鸡胸只需要15分钟的腌制和在锅里炸。适合上班族鸡胸肉菜，味道不错但不是柴火。鸡胸一块肉、少许酱油、少许干淀粉、少许碎黑胡椒1、鸡胸一块肉，冲洗干净，去除脂肪和筋膜，如果太厚，可以用横刀切成两截。2.把肉放在盘子里，加入酱油，或其他你喜欢的调料，我用了一点酱油上色，想美的可以试试。腌制15分钟后，将两面的淀粉抹匀，3.锅加热到8点热，放入鸡胸马上关小火(很重要)。盖住它，当咝咝声开始变大时，打开盖子，翻过来，撒点黑胡椒，盖上盖子，等着咝咝声。
