百度上说，运动后身体吸收食物，运动面积容易变大变粗，肌肉出不去,我大概给大家讲一下我锻炼这么多年的经历吧,其实要通过跑步和有氧运气把肌肉练起来,外表看不出什么区别，但你真的做到了,你实际上是在锻炼健身的过程中,健身分可分为有氧运动(如长跑)和无氧运动(健身室器械训练),越练越瘦，越有可能是有氧运动。
运动减肥增肌容易引起体重增加，这是正常的，是好事。因为你的脂肪减少了，但是你的肌肉增加了，而且肌肉的比例远远高于脂肪。所以，你需要测量的是你的体围、腰围、腿围和臂围。或者说，你现在刚开始运动，并没有消除多少皮下脂肪，但大部分是内脏脂肪。外表看不出什么区别，但你真的做到了。
你实际上是在锻炼健身的过程中。剧烈运动可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，所以你比以前更轻了。你几乎每天都运动，哪里有时间休息？欲速则不达，但是肌肉需要休息。我建议你减少运动量，增加每次运动的强度，比如举哑铃，峰时收缩。练肌肉，不在于你做了多少，而在于你能不能用，能不能用意识去感受，或者以哑铃为例。做一个弯的时候要慢慢感受肱二头肌的收缩和扩张，而不是说我这个动作做完了，就这样。可以吃点小苏打，多吃点牛肉。
我大概给大家讲一下我锻炼这么多年的经历吧。首先，锻炼方法是把哑铃分成几组，每组锻炼多少次最有效。百度上说，运动后身体吸收食物，运动面积容易变大变粗，肌肉出不去。其实要通过跑步和有氧运气把肌肉练起来。跑步后可以感觉肌肉是否紧绷。我说的是这个效果。哑铃运动后，最好使用轻便的哑铃，以最快的速度重复你的运动。正常吃就好，不要吃太多，吃瘦肉，牛肉，肌肉，如果肉合适，会好很多，吸收不了。其实运动不只是一天一次。24小时可以锻炼1-2个小时，所以一天只要有时间就不要停。买个握力器坚持锻炼，手臂肌肉会变大。二
4、想 健身,可是自己又比较瘦,越锻炼越瘦,好矛盾需要修正你的观点。健身分可分为有氧运动(如长跑)和无氧运动(健身室器械训练)，越练越瘦，越有可能是有氧运动。
