手臂:我们主要介绍手臂中的肱二头肌,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),腹肌:腹肌是比较难练的地方之一,做仰卧起坐简单有效练腹肌,训练方法其实很简单,有条件的话可以去健身center试试卧推,如果去健身室，仰卧俯卧撑和杠铃都是不错的选择,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
2、怎样锻炼胸肌,腹部,手臂的肌肉?1。胸肌:胸肌是最能展现男性魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单。比如从超市买一个拉力器，一开始可以买个轻一点的，然后慢慢加大强度。牵拉器可以锻炼手臂和胸部的肌肉，其次，俯卧撑也是一个非常好的选择。它们可以在没有场地的家里进行，如果去健身室，仰卧俯卧撑和杠铃都是不错的选择。二，腹肌:腹肌是比较难练的地方之一。想成为八块腹肌的男人，不是一朝一夕的事，首先我们简单的说，仰卧起坐和俯卧撑一样是无条件的。每天睡觉前记得坐好就行，唯一要注意的就是方法一定要准，动作一定要到位。另外，抬腿也是一个不错的方法，人保持双腿平躺，反复上下抬起，会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛，从而达到锻炼的目的。三，手臂:我们主要介绍手臂中的肱二头肌。肱二头肌最好的方法是杠铃和推，有条件的话可以去健身 center试试卧推。如果没有条件，可以在家里买一些杠铃慢慢开始练习，逐渐增加重量，另外，担架也不错(同时锻炼胸肌)。
