记得空腹运动，运动后适当补充蛋白质(尤其是结合无氧运动)，运动前热身避免拉伤，运动后拉伸放松肌肉时间:安排在早晚,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,说到减脂，有氧运动当然是最好的，但是如果之前不怎么运动，就会很累，容易对身体造成伤害,这个得用专业仪器测量,从身体质量指数(身体质量指数)来看，你的体重在正常范围内，但我不知道你的脂肪比例有多高。
从身体质量指数(身体质量指数)来看，你的体重在正常范围内，但我不知道你的脂肪比例有多高。这个得用专业仪器测量。说到减脂，有氧运动当然是最好的，但是如果之前不怎么运动，就会很累，容易对身体造成伤害。另外，有氧运动前最好结合无氧运动，会事半功倍。时间不要太长。最好隔一天无氧运动一次。记得空腹运动，运动后适当补充蛋白质(尤其是结合无氧运动)，运动前热身避免拉伤，运动后拉伸放松肌肉
2、如何在 健身房正确 健身减脂时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
