之后可以做固定复合器械作为补充训练,利用杠铃和哑铃器械锻炼臀大肌,可以在健身房做30分钟无氧运动，臀部多余的脂肪会逐渐减掉,也可以做重量在健身房的深蹲，每组8到12RM(比如一个重量只能举5次，也就是5RM)女生goto健身房它要看她的目的,女生害怕练肌肉。
你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪。你可以同时增肌和减脂。可以在健身房做30分钟无氧运动，臀部多余的脂肪会逐渐减掉。锻炼臀部的动作主要是深蹲。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到你可以做单腿深蹲。也可以做重量在健身房的深蹲，每组8到12RM(比如一个重量只能举5次，也就是5RM)
女生go to健身房它要看她的目的。如果是为了减脂增强体质，那么就应该以有氧运动为主！固定器械作为补充！有氧运动是一种低强度、增加血氧含量的长期运动，有助于增加皮肤活力，使皮肤紧致。一般有氧运动时间最好不要少于30分钟。一般人30分钟前在肌肉里燃烧水分和能量，30分钟后才燃烧脂肪！之后可以做固定复合器械作为补充训练。女生害怕练肌肉。不用担心，你用最小重量，在固定器械的基础上做的运动，和有氧运动没有太大区别。后者只注重骨骼和关节力量的锻炼，也能更好地促进皮肤活动。关键是坚持，每周至少三次。
用夹胸机锻炼胸肌。这个器械是专门为练习胸肌分离而设计的，比在家锻炼胸肌的方法更有效。练习时，背部一定要紧贴靠背，肘部用力。因为臀部和背部靠近靠背，只能利用胸肌力量。用这个器械运动，95%的效果作用在胸大肌上。利用杠铃和哑铃器械锻炼臀大肌。杠铃深蹲:将杠铃放在后肩上，双手握住杠铃两侧做深蹲动作，主要训练大腿肌肉和臀大肌肌肉。动作:双手握住哑铃放在身体侧面，或把哑铃放在略高于肩膀的位置，稳稳地控制。双脚自然约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲。
4、什么健身器材最能练臀部?快速有效的使用杠铃和哑铃器械进行锻炼。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手握住哑铃放在身体侧面，或把哑铃放在略高于肩膀的位置，稳稳地控制。双脚自然约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。
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