油腻坚果，市面上卖的坚果多为油腻坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等,如果吃零食，最好在运动前半小时内吃完,记住健身最好在吃之前,健身之后不要马上吃,健身半小时前吃黑巧克力可以让健身更有效，健身蛋白质等营养需要补充，而不是巧克力,最好的配料是健身吃之前坚果而不是巧克力,之前可以吃巧克力健身。
油腻坚果，市面上卖的坚果多为油腻坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这个坚果脂肪含量高，一般在40%-65%之间，以不饱和脂肪酸为主。它是一种优质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养素。也是各种食物中的极品。营养价值高，有一定的健脑作用。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
我们的建议是:最好只吃150卡路里的食物。避免会给你带来胀气的食物。一个烤红薯和一把坚果可能适合运动前稍微补充能量，但这种食物组合可能会引起胃部胀气，让你一直想放屁。如果你知道某些食物会让你胀气，那么这不是你运动前最好的零食选择。食物不建议高纤维食物可以提高你的肠胃蠕动，但是运动前吃很可能会让你跑厕所。典型的高纤维食物有:玉米、黑豆、红豆、豌豆、鳄梨、全麦面包、梨、覆盆子、西兰花和杏仁。难消化的食物硬而油腻的食物难以消化。比如运动前吃两个油腻的汤圆，可以提前吃完半个零食，它们可能会堆积在肚子里作为微弱的提醒。选择合适的能量棒。大多数能量棒的热量都在200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后把另一半留到运动后的休息时间。如果吃零食，最好在运动前半小时内吃完。
之前可以吃巧克力4、求教下, 健身前吃巧克力还是 健身后吃好
健身。健身半小时前吃黑巧克力可以让健身更有效，健身蛋白质等营养需要补充，而不是巧克力。最重要的是，你应该吃黑巧克力。只有黑巧克力有健身的辅助功能，其他牛奶和其他混合属性都不起作用。而且只能吃黑巧克力。记住健身最好在吃之前。健身之后不要马上吃。最好的配料是健身吃之前坚果而不是巧克力。巧克力是白天或者下午吃的，是维持身体机能的辅助成分。
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