如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长,慢跑是最常见也是最简单的运动形式,肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担,等身体有点热了，我们就开始跑,①刚开始健身运动时要循序渐进，保持运动热情,②让身体有时间充分恢复，缓解健身运动后的疲劳和酸痛。
①刚开始健身运动时要循序渐进，保持运动热情。如果你觉得每天锻炼很辛苦，很难坚持，可以在锻炼初期每周抽出几天时间锻炼，留出休息时间。②让身体有时间充分恢复，缓解健身运动后的疲劳和酸痛。③你可以给自己设立一个奖惩制度。对于缺乏动力和自制力的人，合理的奖惩可以让他们更好的坚持下去。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；同时，注意多吃水果和蔬菜。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好吃些容易消化的东西，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。怎么吃:少吃多吃。水果可以随餐食用，也可以在两餐之间添加。每顿饭都可以有肉(或蛋、鱼等。)，大米，蔬菜等。
/图片-3/1，肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。5.适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长。所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。
3、怎样 健身最有效慢跑是最常见也是最简单的运动形式。可以慢慢改善我们的心肺功能和大腿支撑，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖等，跑开，开始交替运动。等身体有点热了，我们就开始跑，我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后。所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力。
