一般女生减肥都是以有氧运动为主，也就是如本文标题所述的在跑步机上散步或跑步,适度出汗对健康极为有益,之所以要求练习者在跑步机上快走或快跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果,快速瘦腿食谱1,骑自行车确实可以减腿(我觉得最适合减腿的运动是骑车)，但是骑车的方法很重要。
快速瘦腿食谱1。少吃肉、淀粉等主食，多吃蔬菜水果。运动少的人脂肪和碳水化合物吃多了，腿上会长很多肉！2.多吃清淡的食物。盐太多对肾脏是一种负担，会导致太多的水分滞留在腿部。3.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，可以去除老死皮，让腿好看，皮肤光滑。当然也可以冷热交替洗澡，促进腿部血液循环。4.多去户外，让自己出汗。适度出汗对健康极为有益。如果每天待在室内，只能喝水不能出汗，腿容易肿胀变粗。5.适度运动。腿部有松散的浮肉，多是因为不爱运动的人，或者以前经常大量运动但突然停止运动的人。适度的运动可以收紧腿部肌肉，塑造优美的线条。
骑自行车确实可以减腿(我觉得最适合减腿的运动是骑车)，但是骑车的方法很重要。如果每天用比有氧快半小时的低档骑行，半个月就有效果。
根据你的情况，建议使用-1的椭圆训练机和踏步机/(但是踏步机对关节影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上。然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、腿部弯曲机、臀部训练机进行训练)。建议每组三组，每次8次，重量选择在你需要起来比较吃力的力量上。
4、 健身房哪些项目可以瘦小腿一般女生减肥都是以有氧运动为主，也就是如本文标题所述的在跑步机上散步或跑步。建议女生每周至少做三次至少30分钟的有氧运动，然后适当增加一些力量练习，比如徒手做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。快走或者在跑步机上跑30分钟以上都需要保持一定的强度，这个强度可以通过锻炼者的心率来衡量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在跑步机上行走或跑步时需要保持的心率，另一种方法是测量练习者的自我感觉。如果练习者走得快或者在跑步机上跑，自我感觉控制在累与不累之间，之所以要求练习者在跑步机上快走或快跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。
