练习主动拉伸的时候要注意的是很难保持主动拉伸而且正常情况下很难保持主动拉伸姿势15秒所以一般主动拉伸姿势所谓被动拉伸就是利用自己的体重或者器械的比如抬起腿，在双手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势,跑完一定是拉伸,健身主要是坚持,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排,拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸,不需要去健身房和器械。
如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼腹肌并不难。不需要去健身房和器械。可以只做仰卧起坐，手里拿个东西就可以增加重量。健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。
拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持运动在特定的位置。因此，initiative 拉伸也称为standing-initiative拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动就是一个非常标准的主动拉伸。练习主动拉伸的时候要注意的是很难保持主动拉伸而且正常情况下很难保持主动拉伸姿势15秒所以一般主动拉伸姿势所谓被动拉伸就是利用自己的体重或者器械的比如抬起腿，在双手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。被动拉伸是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。是运动后放松时可以采用的好方法。
3、怎么有效 拉伸?手反方向握住，举至头顶。向上推直到绷紧，然后保持不动，保持这个姿势10秒以上，请点击输入图片描述双手伸到背后反向互相握着，手臂抬起到舒适的姿势，随着时间慢慢做手臂动作。当你把它们举到某个位置时，保持静止，然后放下手臂几秒钟，请点击输入图片描述单脚站立，然后用手握住另一只脚，抬到臀部，保持躯干直立。坚持10秒左右再换另一侧，重复一遍。请点击输入图片描述，双脚以稍高点为起点放在坐垫上，身体向前弯曲，让你感觉小腿被拉伸覆盖，请点击输入图片描述，一条腿弯曲贴近胸部，另一条腿伸直，身体前倾，然后手臂向直腿方向伸展，保持几秒钟，然后换方向。请点击进入图片说明，其实最重要的是坚持。跑完一定是拉伸，否则小腿会酸痛，有发胖的风险。
