如果不需要夸张快速增肌的话，基本上不用关注各种保健饮品的蛋白粉,健身训练后最好的水果是樱桃、橙子和蓝莓,它能迅速补充能量,首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物,3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢进入血液补充糖分很快补充能量,健身前一小时吃两根香蕉，足够补充卡路里提供身体支持。
健身训练后最好的水果是樱桃、橙子和蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物。它能迅速补充能量。苹果是另一种对心脏有益的低胆固醇水果。无花果富含维生素。3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢进入血液补充 糖分很快补充能量。蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。
nutrition补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
一般是为了减脂塑形。如果不需要夸张快速增肌的话，基本上不用关注各种保健饮品的蛋白粉。健身前一小时吃两根香蕉，足够补充卡路里提供身体支持。而且它的完美之处在于运动中不知不觉的保护了肠胃，心理上不会有太大的感觉。
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