据此可以推导出几个最佳运动时段:早晨时间:早餐前5:30-6:30；早晨时间:早餐后2小时至午餐前9:00~10:30；下午时间:午饭后2小时至晚饭前14:00-17:00；晚上时间:晚饭后2小时至睡前19:00~21:00,你身体比较瘦，长肌肉锻炼是一方面,其次要看你的饮食:健身运动只是一小部分,和上次作息时间也有很大关系:经常熬夜不注意休息，不注意标准作息时间，对身体也很不好。
你身体比较瘦，长肌肉锻炼是一方面。最重要的是运动后的饮食和休息。具体的动作要领，运动的哪些部位，网上都有。总的思路是重，少组。健身之后，多吃蛋白质含量高的食物(如蛋清、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等。，网上也有)。
如果你正打算开始锻炼，建议先慢跑几圈。等身体习惯了，再加大强度，加入俯卧撑什么的。如果有休息，可以把想做的运动分一下，一组做完后休息十到二十分钟(主要看你的运动强度)！而且剧烈运动后不要坐下。在坐下休息之前，站立大约五分钟以保持脉搏稳定。可以少量喝水(不要灌满，后面有运动的话容易吐)。如果你已经有运动的习惯，那么你只需要保证每周三次左右的运动强度。
如果给不出具体的时间，想和肌肉“合一”，保守估计一年(合理连接和坚持的情况。毕竟有的肌肉见效快，有的肌肉练起来比较难塑形。看了你的问题，估计新手想快点。在我看来，要考虑个人体质因素:太瘦太胖，练得好，自然慢，甚至和基因有关系。其次要看你的饮食:健身运动只是一小部分。合理的饮食更重要，还要看你的训练量。练的少了，自然就没什么效果了。练完也会消耗肌肉。和上次作息时间也有很大关系:经常熬夜不注意休息，不注意标准作息时间，对身体也很不好。最后需要强调的是健身是一个持续的过程。不是说练出肌肉就不用练了。那样的话，肌肉还是会退化。所以坚持下去。最后…没有最好的健身方法，只有最适合自己的。
4、我想变成肌肉男,每天应该锻炼几小时高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。据此可以推导出几个最佳运动时段:早晨时间:早餐前5:30-6:30；早晨时间:早餐后2小时至午餐前9:00 ~ 10:30；下午时间:午饭后2小时至晚饭前14:00-17:00；晚上时间:晚饭后2小时至睡前19:00 ~ 21:00。
