如果运动后感到酸痛肌肉，可以结合一些放松活动和热敷,肌酸积累导致疼痛和膨胀，恢复缓慢是因为你的身体问题,长期缺乏运动，一次性训练会拉伸肌肉，然后运动性劳损肌肉,健身运动后的训练效果与延迟性酸痛的程度有关,但是不疼，也不代表你训练不好,~酸痛不减肌肉，那是给身体敲响的警钟。
无分！！晕！~酸痛不减肌肉，那是给身体敲响的警钟！就喝白开水，吃高蛋白，睡眠要看你平时的睡眠时间！还可以做放松操，肌肉如果你酸痛，我有个办法！如果运动后感到酸痛肌肉，可以结合一些放松活动和热敷！个人觉得，比如肌肉腿上酸痛，那就双腿用力站着，慢慢努力。酸痛感会更强烈，甚至比做高强度运动还要厉害。不过要坚持10秒左右，然后稍微放松一下，直到完全放松。
健身运动后的训练效果与延迟性酸痛的程度有关。但不是因果关系。也就是说，运动后，延时酸疼(DOMS)强，很可能训练效果好。但是不疼，也不代表你训练不好。只要训练的动作和方法正确，也会有增肌减脂的效果。在体育运动中，肌肉酸痛主要是由于突然运动导致体内乳酸短时过量，不能及时排出。当肌肉适应运动量和强度时，体内产生的乳酸会在一定时间内排出体外，从而不影响身体感觉。身体之所以不酸痛，是因为已经适应了现在的运动强度和量，所以身体不会产生反应，只是运动没有效果。相信只要坚持锻炼，肌肉一定会达到你想要的效果。
首先我觉得你先不做仰卧起坐比较合适。不要给自己定多少组。你要在3分钟内完成100，休息1分钟后你要在3分钟内完成100。因为你力量不够，所以不痛。腹部肌肉最容易。
4、煅炼过后 肌肉酸痛恢复起来很慢是怎么回事长期缺乏运动，一次性训练会拉伸肌肉，然后运动性劳损肌肉。肌酸积累导致疼痛和膨胀，恢复缓慢是因为你的身体问题，可以选择热敷按摩和口服维生素C等。其实只要坚持锻炼，3-7天疼痛就会自动消除，在此期间。
