(蛋白当天应服的粉记为一服)每天服用维生素B,普通人每天每公斤体重需要摄入1g蛋白质量左右，健身人每天每公斤体重需要摄入2g蛋白质量左右(可以根据体重计算),一勺蛋白粉含约25g蛋白质量,多余的蛋白质量可以通过蛋白粉来补充，蛋白粉可以在..PQfitness等。
蛋白质量需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下蛋白 mass的补充量分别是65 g、91 g、140 g。然而，一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g 蛋白 mass。多余的蛋白质量可以通过蛋白粉来补充，蛋白粉可以在..PQfitness等。一勺蛋白粉含约25g 蛋白质量。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(蛋白当天应服的粉记为一服)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白 mass会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白 mass。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
这要看你的运动量和体重，健身一般初期2g/kg(体重)。一个60kg的人是120g。最好不要一次性补。身体一次吸收不了那么多蛋白质量，30g-一次。)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白质量是晚上肌肉恢复需要的，而蛋白质量也是早上需要蛋白质量补充的。
3、新手 健身应该怎么摄入 蛋白质以及用量普通人每天每公斤体重需要摄入1g 蛋白质量左右，健身人每天每公斤体重需要摄入2g 蛋白质量左右(可以根据体重计算)。有两种方式可以补充:一是从日常饮食中补充，二是日常饮食 /10，健身饮食计划参考:早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果。上午10点餐:两片面包，一杯橙汁，午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟，水果适量。训练前补充-服用蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解，训练后:用温水或牛奶服用40g 蛋白粉。训练结束后，可以在肌肉组织中快速加入一根蛋白粉的香蕉，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织在生长前得到快速修复。
