蛙跳或者连续起跳还是可以有一定效果的，但是一定要每天坚持做,你好，一般弹跳是天生的，跟你跟腱的长度有关系,否则长时间不做拉伸，会使肌肉僵硬，对弹跳有影响,当然，后天的努力还是可以提高一点的，就一点点，不多,弹跳，最好专门练小腿，做负重提跟,大腿可以帮忙弹跳,如何增加弹跳第一项发力:半蹲跳1。
大腿可以帮忙弹跳。深蹲和抬腿可以练习你的爆发力。弹跳，最好专门练小腿，做负重提跟。但是要记住，在这些动作之后，要及时拉伸肌肉，让肌肉有被拉长的感觉，这样你锻炼出来的肌肉才会修长有弹性。否则长时间不做拉伸，会使肌肉僵硬，对弹跳有影响。如果打篮球之类的，也要加强腹肌的锻炼，这样你在空中的平衡就容易掌握，在空中的时间也会更长。如果你有腹肌，就做负重仰卧起坐和抬腿来固定上半身。
基础体能:弓步和深蹲:每组10个，每天5组，组间间隔1分钟。提脚跟:每组20组，每天3组，组间间隔1分钟。跳跃:台阶高50cm，左右交替，每组1分钟，每天3组，间隔1.5分钟。弹跳专项:脚尖跳:每组15个，每天3组，间隔1分钟*半蹲跳:每组20个，每天3组，间隔1分钟:每组15个，每天3组，间隔1分钟*纵跳:每组20个，每天3组，间隔1分钟。基本体能每天完成。
如何增加弹跳第一项发力:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。
4、如何有效的锻炼 弹跳力你好，一般弹跳是天生的，跟你跟腱的长度有关系。当然，后天的努力还是可以提高一点的，就一点点，不多，蛙跳或者连续起跳还是可以有一定效果的，但是一定要每天坚持做。比如摸高:连续摸高20次，每次做10组，每天至少5次，坚持做一到两个月，会有一定效果。
